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Category: Salud

Artículo sobre como vivir una vida saludablemente

  • ROSA MOSQUETA: Tu aliada contra arrugas, cicatrices, artritis y el dolor articular

    ROSA MOSQUETA: Tu aliada contra arrugas, cicatrices, artritis y el dolor articular

    La rosa mosqueta (Rosa rubiginosa o Rosa eglanteria) es una planta perenne con propiedades antiinflamatoria, originario de Europa, África y Asia. Sus tallos leñosos y espinas, que puede alcanzar hasta 78 pulgadas de altura. 

    La rosa mosqueta es el fruto del rosal. Cuando las rosas mueren y se dejan en el rosal, producen un fruto esférico de color naranja rojizo brillante, que se llama escaramujo. Se cree que estos diminutos frutos comestibles tienen un potente efecto medicinal se extrae un aceite muy valorado en la industria cosmética y de la salud.

    ¿Cómo funciona el aceite de rosa mosqueta?   

    El aceite de rosa mosqueta contiene vitamina C y vitamina A. También contiene ácidos grasos esenciales, se cree que alivian la inflamación articular y previenen el daño articular. 

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    Se cree que la rosa mosqueta contiene más vitamina C que una naranja o un limón. La vitamina C tiene propiedades antioxidantes. Las investigaciones demuestran que la vitamina C puede ayudar a reducir el daño de la luz ultravioleta causado por los radicales libres. Favorece la producción de colágeno, lo que ayuda a reducir las arrugas. Finalmente, puede acelerar la cicatrización de heridas y ayudar a prevenir la sequedad de la piel.   

    El aceite de rosa mosqueta contiene vitamina A, que puede beneficiar tu piel al: 

    • Reducir y revertir el daño solar
    • Reducir las arrugas
    • Reducir la hiperpigmentación
    • Tratar el acné leve a moderado
    • Alivio de la osteoartritis

    El aceite de rosa mosqueta es un remedio popular para la artritis y el dolor articular. Una revisión de estudios demostró que el polvo de rosa mosqueta redujo el dolor de la osteoartritis mejor que un placebo, sin efectos secundarios adversos. Los resultados positivos del aceite de rosa mosqueta podrían deberse a los polifenoles y la antocianina presentes en el aceite, que se cree que reducen la inflamación y el dolor articular.

    ¿Es seguro? 

    Los efectos secundarios suelen ser leves, pero incluyen: reacciones alérgicas, estreñimiento diarrea, acidez estomacal.

    Su uso: Aceite de rosa mosqueta, infusiones y en cápsulas.

    Nota: Estos productos no reemplaza tratamientos médicos. Si el dolor es fuerte o frecuente, consulta a un médico.

  • Dormir bien para verse bien!

    Dormir bien para verse bien!

    A todos nos gusta vernos y sentirnos bien. Pero, hay días en que por más que nos esmeramos, no logramos ninguna de las dos cosas. Sin embargo, lucir bien es tan simple como dormir. En efecto, según sugiere un estudio del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, dormir bien por la noche es lo único que se necesita para lucir atractivos y saludables. 

    Los autores de la investigación denominada ‘Bella Durmiente’, señalan que por primera vez existe un apoyo científico para el concepto de que dormir bien contribuye a la belleza.

    Los investigadores estudiaron la salud y atractivo percibidos de las personas que no duermen bien, o lo suficiente. El estudio, dirigido por John Axelsson, investigó la relación entre el sueño y las percepciones de atractivo y salud. Los autores creen que esta investigación es importante en la actual sociedad de 24 horas, dado que el número de personas que sufren de trastornos del sueño está en aumento.

    En el estudio participaron 23 personas de entre 18 y 31 años que fueron fotografiados entre las 2 y las 3 de la madrugada en dos ocasiones, una vez después del sueño normal y otra tras mantenerse despiertos sin dormir. Los fumadores fueron excluidos de la investigación y no se les permitió beber alcohol durante los dos días anteriores al experimento.

    Las fotografías fueron tomadas en una habitación bien iluminada y la distancia hasta la cámara era fija. Durante ambas sesiones fotográficas los participantes no utilizaron maquillaje, tenían el pelo suelto o en una cola si lo tenían largo y pasaron por procedimientos de lavado y afeitado similares. Se les pidió que mantuvieran una expresión facial neutra y relajada para ambas fotos.

    Después, 65 observadores que no sabían si los sujetos habían o no dormido tasaron las fotografías según su atractivo y sobre si los individuos parecían sanos o no, o cansados o no cansados. 

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    Los observadores juzgaron las caras de los participantes que no habían dormido bien o nada, como menos saludables, menos atractivas y visiblemente más cansadas. Los autores concluyen que las señales faciales de las personas privadas de sueño afectan a la apariencia facial y los juicios sobre atractivo, salud y cansancio… La conclusión es clara: hay que dormir bien, si quiere verse bien!

  • Una rutina de ejercicios trae muchos beneficios a tu salud

    Una rutina de ejercicios trae muchos beneficios a tu salud

    Los beneficios de practicar y/o hacer ejercicios son muchos, pero además no solo contribuyen a mantener una buena salud física y a prevenir enfermedades, sino que también es provechoso para tu belleza interior, como por ejemplo mejorar el estado de ánimo, el nivel de concentración y para conciliar fácilmente el sueño y, claro, para tu belleza exterior, como tu piel, tu cuerpo y tu peso.

    Si quieres saber más sobre las ventajas de hacer ejercicio lee lo siguiente, pero mejor aún, ¡ponlo en práctica!

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    BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS

    • Nivel de concentración y memoria. La actividad física ayuda a regenerar las neuronas del cerebro, favoreciendo aspectos como la concentración y la memoria.
    • Hábitos para dormir y conciliar el sueño. El ejercicio, sin importar la hora del día que lo practiques, te ayudará a dormir más profundamente. Es recomendable que hagas ejercicio de intensidad suave unas horas antes de acostarte y no tan cerca de esa hora.
    • Reducción del estrés… Expulsar el estrés acumulado en tu cuerpo es otra ventaja de la actividad física. Al hacer ejercicio tu cuerpo produce endorfinas, unas sustancias que te ayudan a sentirte bien y a relajarte.
    • Nivel de energía… La actividad física regular promueve la presencia de oxígeno y nutrientes en el cuerpo y ayuda a que tu cuerpo funcione bien. 
    • Piel bella… Al aumentar la circulación de la sangre el ejercicio ayuda a nutrir, regenerar y eliminar las toxinas de las células de la piel. Esto ayudará a que tu piel luzca suave y luminosa.
    • Cuerpo en forma… Con los ejercicios aeróbicos (como correr, montar bicicleta o bailar) puedes reducir el volumen general de tu cuerpo, y con los ejercicios de tonificación (levantar pesas o hacer repeticiones de ejercicios), puedes darle firmeza y forma a tus músculos. 

    Foto: http://www.freepik.com/

  • ¿Por qué algunos alimentos nos hacen engordar?

    ¿Por qué algunos alimentos nos hacen engordar?

    Cuando no nos alimentamos adecuadamente solemos sentirnos débiles y desganados, es por eso por lo que muchas veces optamos por comer una barra de chocolate o unas papitas fritas, para equilibrar nuestro nivel de energía.  

    Un hombre de complexión media necesita alrededor de 1,450 y hasta 1,700 calorías diarias para mantener su metabolismo basal, para que su corazón continúe bombeando sangre, los pulmones respiren y la digestión se lleve a cabo. Si realiza una actividad moderada, consume cerca de 2,750 calorías diarias. Por su parte, como las mujeres suelen tener mayor cantidad de grasa para guardar calor, y pesan menos que los hombres, consumen menos energía. El gasto energético diario de una mujer joven de complexión mediana es de alrededor 2,000 calorías. Las personas activas suelen conservarse delgadas porque queman más energía que las inactivas.

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    LO QUE ENGORDA

    Nuestro organismo está diseñado para que cualquier excedente de energía se convierta en grasa que almacena el cuerpo; de continuar ese proceso, degenera en obesidad. En muchos países las principales fuentes de alimentos energéticos son los carbohidratos simples -azúcares, almidones y alcohol- y las grasas, la fuente más concentrada. Las grasas proporcionan nueve calorías por gramo en comparación por gramo de los carbohidratos y las proteínas. Sin embargo, si se eliminan por completo las grasas de la dieta existe el riesgo de falta de vitaminas, especialmente de los grupos liposolubles A, D y E, que el cuerpo no puede sintetizar y sólo se obtienen de las grasas.

    Varios factores contribuyen a que ciertos alimentos puedan contribuir al aumento de peso:

    Densidad calórica: algunos alimentos son muy densos en calorías, lo que significa que contienen una gran cantidad de calorías en un volumen pequeño. Estos alimentos pueden provocar un consumo excesivo de calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso.

    Alto contenido de azúcar y grasas: los alimentos ricos en azúcar y grasas suelen ser sabrosos y fáciles de consumir en exceso. También pueden provocar picos en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede aumentar el hambre y promover la ingesta excesiva de alimentos.

    Bajo en fibra: la fibra ayuda a promover la sensación de saciedad y puede ayudar a regular el apetito. Es posible que los alimentos bajos en fibra no lo mantengan satisfecho por mucho tiempo, lo que lo llevará a comer en exceso.

    Falta de proteínas: La proteína es otro nutriente que ayuda a promover la sensación de saciedad y puede ayudar a regular el apetito. Es posible que los alimentos bajos en proteínas no satisfagan el hambre con tanta eficacia, lo que lleva a comer en exceso.

    Alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de calorías, azúcar y grasas no saludables, y bajos en nutrientes. El consumo regular de estos alimentos puede contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.

    ALCOHOL

    El alcohol es otro de los productos que no se deberían consumir de forma habitual, aunque sea una copa de vino. “Siempre se ha dicho que el vino es muy saludable debido a la concentración de antioxidantes (polifenoles), pero esas sustancias están contenidas en alcohol” y el alcohol tiene calorías. De hecho, “1gr de alcohol genera 7 kilocalorías, por esta razón, beber asiduamente y más de una copa al día puede aumentar la probabilidad de aumentar el peso”, señala Ángela Tello Barrera, dietista clínico, coach nutricional y colegiada del Colegiada en el Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad de Madrid y especialista en educación nutricional y alimentación con sentido común.

    Tamaño de las porciones: Las porciones grandes pueden contribuir a comer en exceso, incluso si el alimento en sí no es particularmente dañino para la salud. Muchos restaurantes y alimentos envasados ofrecen porciones mucho más grandes de lo que se necesita para una comida.

    Falta de conciencia: a veces las personas pueden no ser conscientes del contenido calórico o del valor nutricional de los alimentos que consumen, lo que lleva a un consumo excesivo.

    Es importante tener en cuenta que el aumento de peso es un tema complejo influenciado por una variedad de factores, incluida la genética, el estilo de vida y los patrones dietéticos generales. Si bien ciertos alimentos pueden contribuir al aumento de peso más que otros, es el equilibrio general de calorías consumidas y gastadas lo que en última instancia determina el cambio de peso.

    Foto: http://www.freepik.com/